İÇİMİZDEKİ "SAKLI" CEVHERE ULAŞMAK
Sadece nefes alışverişinize müdahale ederek sinir sisteminizi sakinleştirebileceğinizi biliyor muydunuz?
Nefes, otonom sinir sistemimizin bir parçası olduğu halde müdahale edebildiğimiz (ritmini, oranını, derinliğini) ve bu yolla bedenden beyne giden mesajı değiştirebildiğimiz (güvendeyim, her şey yolunda mesajı örneğin,) inanılmaz değerli bir kaynak. Böylece sakinleşebiliyoruz, stresle başa çıkabiliyoruz, enerjimizi yükseltebiliyoruz, odaklanma gücümüzü artırıyoruz, bedensel yeterliliğimizi geliştiriyoruz ve sevdiklerimize daha yakın hissediyoruz.1
Meditasyon yapmanın hayatımızda neleri değiştirebileceğini düşünmüş müydünüz?
Meditasyon stres seviyesini azaltma, anksiyete düzeyini düşürme; negatif duygularla baş etme kapasitesini artırma, olumlu duygulanımı artırma, dikkat seviyesini ve süresini artırma, öğrenme ve hafızayı güçlendirme, empatiyi ve kişiler arası ilişkilerin kalitesini artırma, kişisel iyi oluşu artırma, kendini gerçekleştirme eğilimini artırma vb. gibi pek çok alanda değişen oranlarda fayda sağlıyor yapılan çalışmalara göre.2
Bedenizden gelen mesajlara kulak verir misiniz?
Öfkeli olduğunuzda nefesiniz nasıl? Bedeninizde herhangi bir yerde kasılma hissediyor musunuz? Yaşadığımız olayların etkileri bedenimizde de kendini gösteriyor. Vücudumuza kulak verirsek sorunları erken aşamalarda fark etme şansımız olur. Beden farkındalığı kazanarak yaşadığımız travmalar/stres verici olaylar sebebiyle bedende sıkışıp kalmış semptomlardaki bilinç dışı mesajları ve anlamları keşfetmek mümkün olabilir.3,4
Zihninizdeki hiç susmayan ses sizin sesiniz olmayabilir mi?
Büyürken önce ailemizden (bize bakım veren kimler ise), yakın çevremizden; sonra arkadaşlarımızdan, sokakta yürürken annenizin karşılaşıp sohbet ettiği teyzeden, televizyon dizilerinden vb. hayatta neyin değerli neyin değersiz, nelerin doğru nelerin yanlış olduğuna dair fikirler edinip şemalar oluşturuyoruz. Tahmin edin sonrasında ne oluyor? Bu sesler bizim iç sesimiz haline geliyor ve her şey hakkında bir fikri var bu sesin, huzur bulmak ne mümkün! Bizi düşünme hatalarına sürüklüyor, olanı olduğu gibi görmemize engel oluyor ve hayat kalitemizi düşürüyor. Bu işlevsiz düşünceleri oluşurken fark edip üzerinde çalışabilirsek hayata dair daha gerçek bir görüşümüz, kendimize ve dünyaya dair daha şefkatli bir algımız olabilir.
İnsan bedeni kendini hücre seviyesinden başlayarak iyileştirme gücüne sahip. Her yeni gün hücrelerimizi yeniliyoruz.1 Yani aslında, iyi olmak için ihtiyacımız olan her şeye halihazırda sahibiz. Bunu öğrenmek ne ferahlık, değil mi?!
Rogers, bireylerin kendilerini anlama ve kendi yollarını çizme yeteneğine sahip olduklarını, yapıcı değişiklikler sağlayarak etkili ve üretken yaşamlar sürdürebilecek yetenekte olduklarını belirtmiştir.5 Maslow ve Rogers tüm insanların kendini gerçekleştirmek için içten gelen bir potansiyellerinin olduğunu söyler.5,6 Maslow’un kendini gerçekleştirmiş insanı; kendini olduğu gibi kabul eder, otantiktir, dengelidir, amaçlıdır, gerçekleri olduğu gibi görür, hümanisttir, yeni deneyimlere açıktır, iyi bir ahlaki sezisi vardır ve yaptığı her şeye yaratıcılık katar.7
Hayatınızın bu aşamasına kadar eminim o ya da bu şekilde, belki küçücük belki de mucizevi şekillerde “bu kendi kendini iyileştirebilen, gerçekleştirebilen” gücü fark etmişsinizdir. Kaynağının bizzat biz olduğumuz bu gücü daha etkin kullanmak, hayattan daha çok doyum almak, kendimizle ve çevremizle daha iyi ilişkiler kurmak için buradayız. Hadi başlayalım! ?
Kaynakça
1- Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2012). The healing power of the breath: Simple techniques to reduce stress and anxiety, enhance concentration, and balance your emotions. Shambhala Publications.
2- Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig, F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychological bulletin, 138(6), 1139.
3- Hartley, L., & Hartley, L. (2004). Somatic psychology: Body, mind and meaning. London: Whurr.
4- Levine, P. (2012). Somatic experiencing.
5- Cain, D. J. (1987b). Carl R. Rogers: The man, his vision, his impact. Person -Centered Review, 2(4), 476-506.
6- MASLOW, A. H. (1956). Toward a humanistic psychology. ETC: A Review of General Semantics, 10-22.
7-https://blogs.scientificamerican.com/beautiful-minds/what-does-it-mean-to-be-self-actualized-in-the-21st-century/